高温天气补水全攻略 喝热水更降温 |
| 时间：2013-07-29 |
这几天大热，许多室外工作的人、旅游的人，汗从早流到晚。还有一些人一整天闷在室内，空调间里呆的时间长了，难免会有鼻塞、头痛什么的，就想运动一下，通过出身大汗给身体“通通气”。医生提醒，夏天运动是好事，但记得出大汗后，不要只喝白开水等白水。
浙江大学医学院附属第二医院急诊室主任张茂说，汗不只是水，成分很复杂，除水分外，还包括钠、钾、钙、镁等电解质，还有少量氨基酸。出汗的过程，就是大量水分和电解质流失的过程，流失得不平衡，改变身体原有的浓度，就会造成电解质紊乱，影响到循环系统、消化系统，严重时就会中暑。因此出了太多汗后，只补充水分是不够的，至少你还得补充钠、钾等微量元素。体力劳动者如果因出汗多，感觉乏力，还应补充一点糖分。
前奥运冠军、排球国手周苏红接受快报记者采访时也讲到夏天喝水的技巧：“我们一训练就是三四个小时，中间休息三四次。训练强度比较大，出汗也多，血糖下降得比较厉害，中间不补充一点糖分的话，会感觉没有力气，甚至会抽筋，所以中间休息的时候，我们会赶紧补充一点葡萄糖水。葡萄糖水是自制的，凉开水或矿泉水泡的葡萄糖，葡萄糖加多加少，没有严格标准，按各人口味，以微甜最多。七八月份的时候，出汗特别厉害，除了糖外，体内的钠、钾等电解质流失得也比较多，所以葡萄糖水要改成运动饮料。”
杭州绿城足球队的训练基地在余杭，最近因为高温，训练改在晚上。队医丁女士说，足球队喝的都是专业的运动饮料，内含多种维生素。而且各个运动阶段喝的饮料配方不一样：运动前喝的饮料，主要作用是促进肌糖原储存，保持血糖稳定，所以不太甜；运动中，饮料用以补充血糖，延缓疲劳发生，糖分相对较多；运动后喝饮料主要用以帮助身体恢复，浓度高，加入了蛋白质，有助于受损伤组织的快速修复，能提高免疫力。
运动饮料的保水性很好。研究发现，一次喝下500毫升运动饮料，半小时后，你不会感觉有尿意，依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分，有“固水”的作用，可以减少尿量，但同时又维持体液的充沛。而一次性喝下500毫升白开水，半小时后，很多人就要上厕所，此时500毫升的白开水，只能保留50%-60%。而茶水的持水性更差，因为茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水后，上厕所的频率会很高。
医生建议，夏天出去旅游，特别是登山、徒步远行，背一两瓶运动饮料，基本可以解决一天的饮水量。如果喝矿泉水的话，起码得三四瓶，所以女同志出门旅游，如果担心水喝太多找不到厕所，不妨试试运动饮料。
当然了，不是所有人都适合运动饮料。像尿结石病人，水喝得越多，尿得越多，对缓解病情越有好处，所以就不建议喝运动饮料。高血压病人、糖尿病人一个对钠敏感，一个对糖敏感，也不适合运动饮料。10岁以下小孩的肾脏发育还不健全，也不适合喝运动饮料。
夏天孩子运动出汗多
建议喝点糖盐水
这种气温在户外呆超过一小时，出的汗应该和跑一小时步差不多了。
如果是中重度中暑，体温超过38℃，出现呼吸及循环系统衰竭症状，人已近昏迷，毫无疑问是要送医院的；而如果只是先兆中暑，虽有大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等症状，但体温正常或略升高至37.5℃以下，还是可以自己处理的。
“中暑起病比较急，主要就是因脱水和电解质紊乱引发，所以第一应立刻离开高温环境，第二就是补充些淡盐水，短时间休息后，中暑症状一般都会消失。”浙医二院营养科主任张片红说。
淡盐水的比例没有讲究，只要不觉得咸，有点咸味，就差不多了。
考虑到很多人出太多汗脱水后，有四肢无力的症状，所以最好在淡盐水的基础上加糖。
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